Podcast u Kuby - Kuba Cyka

Skip to content

Youtube Instagram

Strona główna
Blog
O Mnie
Współpraca

Menu

Strona główna
Blog
O Mnie
Współpraca

Search

Podcast u Kuby

Prosta Metoda na Pobijanie Rekordów. ? PODCAST u KUBY #75

Tekstowy wywiad — Podcast u Kuby #75 z Rafałem “Brzytem” Ziewieckim. To fragment podcastu, do którego link znajduje

Należy zachować spokój.

podcast wróci… kiedyś.

Kopia Kopia Kopia Kopia Kopia Dodaj nagłówek (5)

Kuba Cyka

Trener personalny online

Cześć! Nazywam się Kuba Cyka.
Tworzę Blog dla ambitnych osób trenujących siłowo, które chcą lepiej i skuteczniej osiągać swoje cele.

Najnowsze Wpisy

Prosta Metoda na Pobijanie Rekordów. ? PODCAST u KUBY #75

Tym planem poprawisz Ramiona ??

Uczyłem się od Najlepszych. Osoby, które mi pomogły.

Aktualności

Stworzyliśmy Darmowy Poradnik!

Kategorie

?? Trening
? Odżywianie
? Podcasty
- Podcast u Kuby
- Wywiady Tekstowe
? Motywacja

Menu

?? Trening
? Odżywianie
? Podcasty
- Podcast u Kuby
- Wywiady Tekstowe
? Motywacja

Kuba Cyka

Obserwuj mnie na Instagramie!

Larsen Bench Press 85kg x3

Aktualnie przygotowuję się do startu na Początku marca w 3x3 @pltraw .

Może zaliczę w końcu te 100 😉.

Nie nastawiam się na nic szczególnego tym startem. Po prostu dodać od debiutów po 2.5kg w każdym lifcie. Do tego nie zapomnieć czym jest trójbój.

📆 Bardziej intensywnie będzie w 2giej połowie roku.

Teraz trening 3x per week.
W tym tygodniu patrze jakie mam maksymalne trójki w każdym z bojów. I od tego kolejne 4 będą poświęcone ich wymaksowaniu już na zawody w Jaworznie.

Zastanawiałem się do wczoraj nad Iron Dead League, który jest za 4 tygodnie. Ale za dużo było przez ostatni miesiąc konsternacji i zmiennych, by wystartować z czysta glowa. Stawiam na pełen 3bój.

To, że nie wystartuje, nie oznacza, że się nie pojawię!
W końcu z kim przystajesz, takim się stajesz. Więc warto przebywać w gronie osób, które targają ciezkie kilogramy staliwa 😎.

Waga: 79kg

#siłownia #siłka #silownia #treningwdomu #treningsiłowy #treningzgłową #trenuj #trenuje #ćwiczę #ćwiczenia #trojbojsilowy #trojboj #trójbójsiłowy #wyciskanie #wyciskanieleżąc #klata #plecy #martwyciag #martwyciagsumo #przysiady #przysiad #planytreningowe #treneronline #trenerpersonalny

24 kawałki 🍕
Dlatego 240kg będzie celem w ciągu na ten rok :))

Aktualnie skromna redukcyjka, pomijając weekend w Warszawie. Vlog z niego już na dniach (dam znac)

Pozniej przypuszczam atak na kolejną wieksza masę, bo na szkielecie dalej 🥩 mało, a i byncz prys 🏋‍♂️ zenujacy.

Nie "docinam" się na wiór (bo znowu bym wygladal jak po obozie w Auschwitz). A jedynie tak dla odmiany i ciupki urozmaicenia 🤌

#treningwdomu #treningsiłowy #trojbojsilowy #treningzgłową #trojboj #trójbójsiłowy #wyciskanie #wyciskanieleżąc #klata #plecy #martwyciag #martwyciagsumo #przysiady #przysiad #planytreningowe #trenerpersonalny #treneronline #dietetykasportowa #redukcjatkankitłuszczowej #redukcjazgłowa #odchudzaniebezwymówek #budowaniemasy

2022 - To był Bardzo Dobry Rok. Nie wszystko co

2022 - To był Bardzo Dobry Rok.

Nie wszystko co chcialem, udało się zrealizować. Lecz nie ma co się smucić i robić to, co dawało największą dzwignie.

Dołożyłem:
+ 40kg siad (110 na 150)
+ 25kg ławka (70 na 95)
+ 60kg ciąg (140 na 200)
Więc nie jestem już tak słaby

[Aha no i + 15kg na wadze 🥰] - nie do końca optymalnie XD

Rok jak rok. Fajny czas na podsumowanie. 12 miesięcy to tak akurat, żeby mieć jak najmniej wymowek. Można przejść wzloty, upadki. No i fajnie sprogresowac.

✅️ 200kg w ciagu zrobione
✅️ OHP poprawione
✅️ Zawody zaliczone

❌️ Wyciskanie
❌️ I siad
Mam zenujace. Jednak były jeszcze bardziej wybrakowane jakiś czas temu. Dlatego co mogę, to:
- Dźwigać
- Jeść
- Spać.
Publikować tutaj
Startować w zawodach
I dzięki temu cały ten proces przyspieszę o tyle, o ile jestem w stanie. Czas na nowe cele 😎🎯

#infografika #infografikadietetyczna #grafikadietetyczna #redukcjatkankitłuszczowej #redukcjawagi #odchudzaniebezwymówek #nowyroknowaja #postanowienianoworoczne #postep #rekordy #trójbój #trójbójsiłowy #trojbojsilowy #przysiady #przysiad #przysiadzesztangą #martwyciag #martwyciagsumo #ciągi #wyciskanie #wyciskanieleżąc #klata #treningwdomu #treningsiłowy #trenerpersonalny #trenuj #trenuje #cwiczenianabrzuch #farmalifterówwojny #kubacyka

Kameralny wyjazd do Łodzi. Czyli @debiuty_tsk 202

Kameralny wyjazd do Łodzi.
Czyli @debiuty_tsk 2022

Total: 445kg
Waga: 80,4kg

Siad:
1 Podejście [145kg] ⚪️⚪️⚪️
2 Podejście [150kg] ⚪️⚪️🔴 FILM
3 Podejście [155kg] 🔴🔴🔴

Wyciskanie:
1 Podejście [90kg] ⚪️⚪️⚪️
2 Podejście [95kg] ⚪️⚪️⚪️ FILM
3 Podejście [100kg] 🔴🔴🔴 FILM - Fajna walka :)

Ciąg:
1 Podejście [185kg] ⚪️⚪️⚪️
2 Podejście [195kg] ⚪️⚪️⚪️
3 Podejście [200kg] ⚪️⚪️⚪️ FILM

Subiektywnie:
Zły być na siebie nie mogę. Znowu niedosyt. Ale koniec końców we wszystkim progresuje. W ciągu drzemie największy potencjal. Przysiad i ława odstają. Teraz trochę sobie daje na luz, bo ostatnie tygodnie miałem niezłą spinkę sam dla siebie. Cel niemal zrealizowałem.
✅️ Jest 200kg w martwym (jak pisałem w marcu, tak zrobiłem)
⚠️ 100kg wycisnę na treningu w tygodniu
📛 450 w totalu zrobię na kolejnych zawodach. Zabrakło 5 smiesznych kilogramów, co realnie było do zrobienia w ciągu (205), ale wolałem mieć pewne 200.
Co się odwlecze, to nie uciecze. Na przyszły rok cel 500+ w tej samej kategorii :))

Dziękuję w chuj mojej Mordzie ze zdjęcia, która pojechała ze mną i zamiast iść do szkoły na zaliczenia, to pomagal mi do 3ciej na zawodach (po 6tej byliśmy w domu).

@genialnyluj za koszulkę do siadów i wyciskania bo jak debil nie zabrałem XDD. Paradoksalnie Gdyby nie koszulka Farmy, to byłoby DQ 😆😆😆

@discocomando za pomoc na rozgrzewkach, wyniesienie sztangi w Benchu (na stówę nie podałeś i widzisz 😟)

@szariat_bojowy tak o

@pawlikowski_powerlifter celne uwagi ostatnio na IDL. Teraz przy siadzie.

Ogólnie było spoko, a godzina startu Pojebana. (Ciągi kończone o 3ciej)

P.S. @dr_popeyee kurwa tobie też dziękuję w chuj, bo bym dalej nie czaił, że chce startować. Pchnąłeś tak bardzo, że nimasz pojęcia. ❤️

Na zdjęciu jedyne zaliczone podejście 😕 Zawo

Na zdjęciu jedyne zaliczone podejście 😕

Zawody doskonale weryfikują technikę bojów. I to jest kolejny powód dlaczego warto startować.

🔙 Od IDLa minął już ponad miesiąc.
Do debiutów zostało 9 dni.

Wyniki prezentują się nastepujaco:
Siad 145kg x2
Wyciskanie 91kg x3
Ciąg 185kg x3

🧨 W sobotę ostatni ciężki ciąg I ostatnie ciezkie wyciskanie. Później odpoczynek aż do soboty i tak naprawdę to co mogło się zrobić...

Zostało już wykonane 😊.

#martwyciag #martwyciagsumo #sumodeadlift #zawody #treningwdomu #treningsiłowy #trenerpersonalny #trojboj #trójbójsiłowy #irondeadleague #rekordy #ćwiczenia #cwiczenianaposladki #powerlifting #forma #plecy #planytreningowe #plantreningowy #poślady #wyciskanie #wyciskanieleżąc #przysiady #farmalifterówwojny #treningzgłową #trenerpersonalny #trenujswiadomie #trójbój #hipertrofia #kubacyka #rekordy #ćwiczę

Nie CYKAj się ciężaru! I ja. I Janek @trening_

Nie CYKAj się ciężaru!

I ja.
I Janek @trening_z_glowa (👈którego trzeba obserwowac) lubimy ciężko dźwigać oraz fajnie wyglądać.

Masa mięśniowa to podstawa. I choć biomechanicznie eila I hipertrofia, na pewnym poziomie się rozjeżdżają. To można łączyć przyjemne z pożytecznym. O tym dziś!

🥴 Jak się nie cykać ciezaru? 🥴

I fakt!
Me nazwisko nie klamie, iż taki problem u mnie istniał/namiastka pozostała. Aczkolwiek można sobie z tym poradzić :))

U mnie macie praktyczne zastosowanie ćwiczeń siłowych. U Janka merytorycznie wyjaśniona genezę 😄

#martwyciag #martwyciagsumo #sumodeadlift #zawody #treningwdomu #treningsiłowy #trenerpersonalny #trojboj #trójbójsiłowy #irondeadleague #rekordy #ćwiczenia #cwiczenianaposladki #powerlifting #forma #plecy #planytreningowe #plantreningowy #poślady #wyciskanie #wyciskanieleżąc #przysiady #farmalifterówwojny #treningzgłową #trenerpersonalny #trenujswiadomie #psychologia #psychika

Tak mi się ta seria podobuje, że trzeba ją upam

Tak mi się ta seria podobuje, że trzeba ją upamiętnić.

Ostatni ciężki ciąg przed zawodami.
1dnymi: U @bycjakherkules na deadlift challenge i sztywnym gryfie 🙃
2gimi: Debiutami @debiuty_tsk

W pierwszych celuje żeby zrobić ten powyższy ciezar x1.
W drugich, by był Total ze 450 i zaliczyć te 200 w ciągu. Pomimo tego, że będę zaczynał siady o 21:30, a ciągi miał na godzinę 00:30 ❤️‍🔥

Myślę, że to cyknę 😉✌️

#martwyciag #martwyciagsumo #sumodeadlift #zawody #treningwdomu #treningsiłowy #trenerpersonalny #trojboj #trójbójsiłowy #irondeadleague #rekordy #ćwiczenia #cwiczenianaposladki #powerlifting #forma #plecy #planytreningowe #plantreningowy #poślady #wyciskanie #wyciskanieleżąc #przysiady #farmalifterówwojny #zawody #trenowanie

🦸‍♂️ Nieporównywalnie lepiej dźwiga się ciężary z myślą o przygotowaniu do zawodów, czy pobiciu rekordów danego dnia.

Aniżeli bez chęci sprawdzenia samego siebie i po prostu "tak dla zabawy".

✌️ I w jednym i w drugim przypadku zabawa może być przednia. Ale najbardziej podniecają nas gry, które są wymagające.

Niezbędne jest, by dać coś więcej od siebie, aby zdobyć w nich osiągnięcia. Niż tylko granie na odstresowanie, np na najłatwiejszym poziomie 💁‍♂️.

Prędzej, czy później się to po prostu znudzi...

Więc jak ci się nudzi silownia. To zacznij wymagać więcej :))

----------------
#martwyciag #martwyciagsumo #sumodeadlift #zawody #treningwdomu #treningsiłowy #trenerpersonalny #trojboj #trójbójsiłowy #irondeadleague #rekordy #ćwiczenia #cwiczenianaposladki #powerlifting #forma #plecy #planytreningowe #plantreningowy #poślady #wyciskanie #wyciskanieleżąc #przysiady #farmalifterówwojny

Bo wyciskać trzeba umić. Ale przede wszystkim t

Bo wyciskać trzeba umić.

Ale przede wszystkim trzeba mieć "czym" (masa miesniowa) zgodnie z tym, co pisał jakiś czas temu @ignacy.medycyna.silowa

⚪️⚪️⚪️ Bench Press nie jest trudnym bojem.
Jest za to bojem, który bardzo weryfikuje.

Wynik w Przysiadach i martwym ciągu najbardziej możemy podnieść 'sposobem'. Ława albo pójdzie, albo nie. Proste.
Dlatego jest 👑 :)

⚠️ Jeżeli jednak potrzebujesz zbudować masę mięśniową.
Chcesz odpocząć od klasycznego wyciskania.
A może po prostu trenujesz przemiennie w warunkach bardziej kameralnych i komercyjnych.

Przyłóż większą wagę do klasycznych pompek.

Pompki przy okazji znakomicie wzmocnią i zaangażują mięsień zębaty przedni. Dadzą nowe miejsce do progresu. A wedle badań — praktykując je na podobnych warunkach, jak klasyczny bencz, znakomicie się na niego przełożą, szczególnie u osób mało wytrenowanych.

Nie startujesz w zawodach? Spróbuj!

#martwyciag #martwyciagsumo #sumodeadlift #zawody #treningwdomu #treningsiłowy #trenerpersonalny #trojboj #trójbójsiłowy #irondeadleague #rekordy #ćwiczenia #cwiczenianaposladki #powerlifting #forma #plecy #planytreningowe #plantreningowy #poślady #wyciskanie #wyciskanieleżąc #przysiady #farmalifterówwojny #hipertrofia #hipertrofiafunkcjonalna #klata #klatkapiersiowa

?? Trening
? Odżywianie
? Podcasty
- Podcast u Kuby
- Wywiady Tekstowe
? Motywacja

Menu

?? Trening
? Odżywianie
? Podcasty
- Podcast u Kuby
- Wywiady Tekstowe
? Motywacja

Twitter Youtube Instagram Spotify